5.0 0.5 4 12

Как просыпаться раньше?

Ирина Сапрыкина
Ирина Сапрыкина
19 декабря 2014
78
Оцените:
Как просыпаться раньше?

Многим из нас хотелось бы спать по утрам столько, сколько хочется, однако приходится вставать, и иногда даже очень рано. Порой такой ранний подъем дает о себе знать в течение всего дня: человек чувствует себя «разбитым» и уставшим. Как просыпаться раньше обычного и при этом не чувствовать себя «болезненно»?

Предлагаем вашему вниманию несколько секретов раннего подъема.

Как приучить себя рано вставать

Сформулируйте цель

Добиться чего-то всегда легче, если знаешь, зачем это нужно. Тот же принцип можно задействовать и в случае с ранним подъемом. Вы должны точно знать, зачем вам нужно встать раньше. Например, женщины, собираясь на работу, уделяют время своему внешнему виду, и это может служить стимулом, ведь вряд ли хочется появиться перед коллегами заспанной и с растрепанными волосами. Мужчинам лишний час с утра подарит возможность заняться спортом, принять душ, вкусно позавтракать – все это позволит прийти на работу в хорошем расположении духа.

Будьте терпеливы и последовательны

Важно осознать тот факт, что привыкание к раннему пробуждению требует времени. Не стоит начинать резко и заставлять себя вставать в 5 утра, если обычно вы спите намного дольше. Поможет постепенное уменьшение времени сна. Начните каждый день просыпаться на 5-10 минут раньше и, поступая так, вы последовательно подойдете к желаемой цифре. Такой подход позволит организму адаптироваться к новому режиму и не получать стресс каждый раз, когда вы буквально заставляете себя подниматься с постели.

Подготовьтесь к утру с вечера

Все, что вам нужно сделать утром – это рано встать. Остальное должно быть уже готово с вечера. У кровати должна лежать теплая одежда, чтобы вам не захотелось вновь вернуться под одеяло. На кухне – ждать приготовленный завтрак, а также непременно быть в наличии любимый чай или кофе. Одежда для работы, ключи и документы, телефон и прочие нужные вам вещи должны быть собраны и лежать наготове. В этом случае утро пройдет спокойно и создаст позитивный настрой на весь день.

Больше полезной информации вы найдете в статье Как начать день.

Что влияет на время и качество сна

Нам может быть сложно вставать рано по самым разным причинам. Перечислим основные из них.

Освещение спальной комнаты

Обычно окна спальной комнаты занавешивают плотными шторами, чтобы создать комфортные условия для сна. Однако для раннего пробуждения такие шторы служат препятствием, поскольку создают в комнате приятный полумрак. Решить проблему можно, оставляя шторы на ночь открытыми (их можно открыть уже после того, как свет погашен, и вы собираетесь лечь спать). Утром комната наполнится солнечным светом, и встать раньше у вас получится куда легче.

Питание

Важную роль играет питание. Плотный ужин не позволяет организму как следует отдохнуть ночью, и в результате вместо восстановления сил человек ощущает их упадок. Раннее пробуждение в этом случае станет раздражающим фактором. Выход – отказаться от позднего приема пищи или, как вариант, заменить его легким ужином.

Вредные привычки

Одной из вредных привычек является просмотр телевизора в вечернее время или времяпрепровождение за компьютером (фильмы, игры, работа и т. п.). Мозг, перегруженный информацией, продолжает работать даже во сне, в результате утром вы не чувствуете себя выспавшимся. Вместо электронных устройств, длительный просмотр которых негативно влияет на сетчатку глаза, почитайте какую-нибудь книгу, но не слишком долго. Выбирайте произведение, которое позволит вам успокоиться и расслабиться. Многим снять напряжение помогает стакан молока с чайной ложкой меда.

Активная деятельность

Чтобы «безболезненно» встать рано утром, нужно вечером пораньше лечь спать. Это удастся, если в течение дня вы вели активный образ жизни и, попросту говоря, устали. Речь здесь не идет о переутомлении, потому что оно дает как раз обратный эффект и человек долго не может заснуть. Приятная усталость позволяет лечь и сразу же погрузиться в сон, а утром при первых звуках будильника встать без раздражения и чувства недосыпания.

На эту тему полезным будет материал из статьи нашего ресурса Как восстановить сон.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!