5.0 0.5 4 22

Как спать летом?

stopkadr
stopkadr
13 июня 2014
315
Оцените:
Как спать летом?

О правилах здорового и правильного сна не писал лишь ленивый. Мы подойдем к вопросу более локально. Как спать летом? И почему именно летом возникает такой вопрос?

Особенности летнего сна

Здоровый сон необходим нам круглый год. Но чем так примечательно лето? Да, лето - это жара и белые ночи. Спать не хочется. Какой выход? Правильно, устранить врагов «летнего сна».

Почему жара мешает спать

В душном помещении мало кислорода, дышать тяжело, наши клеточки истощены. Во время сна процессы нашего организма замедляются, тело охлаждается примерно на градус. А теперь представьте, что вокруг жара. Тело не может перейти в «режим сна».

Как спать жарким летом

  1. Проветриваем комнату как минимум час до сна, еще лучше окно не закрывать всю ночь. Позаботьтесь о москитной сетке, это ведь и сезон комаров, вряд ли они помогут Вашему сну.
  2. Можно опрыскать из пульверизатора шторы. Влажность придаст бОльшую свежесть. Особенно актуально для тех, у кого в комнате кондиционер, который сушит воздух.
  3. Принимаем освежающую ванну перед сном. Добавьте морскую соль и капельку эфирного масла мяты – такая ванна не только освежит, но и успокоит. Кстати, есть мнение, что для сна необходима именно теплая ванна, а не душ. Последний возбуждает и бодрит.
  4. Выбирайте для сна максимально свободную и легкую одежду. Возможно, Вам комфортно спать без одежды. Тело должно дышать, а лишние резинки и манжеты не должны нарушать кровоток.
  5. Спите на полу. Теплый воздух поднимается, а на полу свежо и хорошо.
  6. Выбирайте для постельного белья натуральные «дышащие» ткани (хлопок, бязь, лен).
  7. И еще один совет для обладателей длинных волос: соберите волосы в легкий пучок на макушке или в косу.

Почему не спится белыми ночами

Практически все процессы в нашем организме регулируются гормонами. Так и сон зависит от одного из них – мелатонина. Это гормон определяет качество сна и его продолжительность. Пик активности мелатонина – примерно два часа ночи, а главное условие его синтеза и секреции – темнота.

Белые ночи > снижение мелатонина > отсутствие сна – вот простая формула «летней бессонницы». Выход – способствовать выработке мелатонина.

  1. На летний сезон вешайте плотные шторы или жалюзи, имитируя ночь. Кстати, весьма интересно смотрятся плотные бардовые или красные шторы. Едва проникающий сквозь них свет заходящего солнца создаст дополнительный уют и даже интригующую романтику.
  2. Еще один вариант – получение мелатонина извне. Например, есть специальные препараты мелатонина, биологически активные добавки. Их использование согласуйте с врачом (убедившись, что бессонница не в другой причине). Есть мнение, что определенную дозу «сонного гормона» можно получить с продуктами. Определенные химические реакции, возникающие в процессе переваривания бананов, персиков, овса, риса, миндаля приводят к синтезу мелатонина. Включите эти продукты в дневной рацион, а не наедайтесь на ночь. Тяжелый ужин - еще один враг Вашего сна. Переизбыток энергии, полученной с едой, будет стремится к выходу. Тут уж точно будет не до сна.

Как спать летом: подводим итоги

Итак, для здорового и крепкого сна в летнюю ночь необходимо лишь создать правильные условия: прохладное, темное помещение, свежий воздух, спокойствие и легкость в желудке.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!