5.0 0.5 5 10

Как восстановить сон?

Кира Добровольская
Кира Добровольская
4 февраля 2013
6026
Оцените:
Как восстановить сон?

Без сна человек долго существовать не может. Человек проводит во сне приблизительно треть жизни. По мере взросления продолжительность сна изменяется. Для того чтобы понять, как восстановить режим сна ребенка, нужно знать в принципе правильный режим сна. Чуть ниже вы узнаете о том, сколько часов положено спать. Но Вы не должны забывать, что потребность во сне у каждого индивидуальна независимо от возраста. Так что если ваш ребенок несколько отклоняется от нормы, но при этом не жалуется на усталость, недосыпание, чрезмерное переутомление, то значит, ему достаточно спать именно столько, сколько он сейчас спит. Если вы интересуетесь тем, как восстановить режим сна у взрослого человека, то это же правило распространяется и на взрослых людей. Также на потребность во сне влияет активность человека в течение дня, количество его физических и умственных упражнений, нервное напряжение.

Индивидуальная потребность

До 3-4 лет многие дети спят ночью по 12 часов, а также днем еще несколько часов. Шестилетний ребенок ночью спит около 10 часов, а к 12-ти годам сон уменьшается до 9-ти. Взрослому человеку требуется спать около 7-8 часов. В течение дня человек должен быть бодр, собран, а когда приходит время сна, он не должен испытывать чрезмерное утомление. Если сон будет крепкий и глубокий, утром человек почувствует себя полностью отдохнувшим. Сейчас мы рассмотрим, как восстановить нормальный сон, если вы выбились из привычно графика.

Правила сна

  • Нужно приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Во второй половине дня лучше не спать, даже если очень хочется. В первое время это будет трудно сделать, но поверьте, когда вы привыкните, вам намного легче будет засыпать ночью.
  • К вечеру нужно уменьшить умственную нагрузку, чтобы мозг постепенно начал отдыхать.
  • Употреблять пищу можно лишь за 2 часа до сна. Также вредно пить алкоголь перед сном.
  • Ночная прогулка поможет вам потратить оставшуюся энергию. А после можно принять ванну (с пеной, ароматическими маслами, свечами).
  • Если вы днем сидели в кровати или ели там, нужно позаботиться о том, чтобы ночью во время сна вам не мешали крошки или складки на простыне. Перестелите и потрясите ваше постельное белье. Что касается самой кровати, она не должна быть слишком мягкой или слишком жесткой. Позвоночник во время сна должен отдыхать, так как на нем вся нагрузка тела во время бодрствования.
  • Во время приготовления кровати проветрите комнату.
  • Если уснуть не удается в течение получаса, то попробуйте заняться чем-нибудь утомляющим, чтобы сон пришел поскорее.
  • Если же бессонница долгое время не покидает вас, следует обратиться к врачу. Он полностью вас обследует, выяснит, в чем причина, и назначит лечение.

Теперь вы знаете, как восстановить сон. После восстановления важно поддерживать режим сна, тогда и проблем с ним у вас не будет: организм уже в определенное время сам начнет засыпать.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!