5.0 0.5 5 39

Как вставать раньше?

Наталья Косенко
Наталья Косенко
23 января 2015
54
Оцените:
Как вставать раньше?

Среди ваших знакомых наверняка есть люди, которым ранний подъем доставляет удовольствие. С утра они с завидной бодростью и энергичностью принимаются за работу. Может быть, вы сами относитесь к данной категории? Но если вы входите в число тех, кого раннее пробуждение выбивает из колеи, то, наверное, хотели бы знать, как вставать раньше и как быстро проснуться.

Совы и жаворонки

Ранний подъем приветствовался во все времена. Существуют даже связанные с этим народные пословицы, например, «Кто рано встает, тому Бог подает». Считается, что люди, которые рано ложатся спать и рано встают, отличаются здоровьем, силой и благоразумием. Но не все, кто любит поспать подольше, являются лентяями и лежебоками.

Существуют определенные биоритмы, заложенные генетической программой. В зависимости от времени наивысшей работоспособности люди условно делятся на несколько типов:

  1. «Жаворонки». Люди с таким биоритмом легко поднимаются на 2 часа раньше «сов», чувствуя себя при этом бодрыми и отдохнувшими. Максимальное количество работы они делают до полудня. К вечеру запас их энергии иссякает, поэтому спать они ложатся также раньше. «Жаворонки» имеют более высокие показатели здоровья, они пунктуальны, неконфликтны. На работе их ценят за работоспособность и дисциплинированность. Нарушение ритма жизнедеятельности приводит к снижению иммунитета, негативно сказывается на настроении.
  2. «Совы». Это люди, которым ранний подъем дается с большим трудом, а бодрость и работоспособность появляются лишь после обеда. Такие люди могут быть активны и не уставать до глубокой ночи. Они жизнерадостны, обладают эмоциональной устойчивостью, логическим мышлением. «Совам» легче внести изменения в привычный ритм жизни.

Существует еще категория людей, которых называют «голубями» или аритмиками. Их максимальная работоспособность приходится на 15 часов. «Голуби» легко адаптируются к любому режиму дня без ущерба для здоровья.

"Превращение" из совы в жаворонки или как вставать раньше

Несмотря на то, что людей «сов» гораздо больше, чем «жаворонков», привычный уклад жизни больше ориентирован на вторую категорию людей. Можно ли поменять свой биоритм и стоит ли это делать?

Конечно, было бы лучше найти для себя такой вид деятельности, который бы не шел вразрез с природными особенностями организма, поскольку смена биоритмов – стресс для организма. Но в большинстве случаев обстоятельства сильнее и приходится перестраивать свои внутренние сутки.

Для того чтобы изменить привычки и безболезненно вставать по утрам, нужно устранить причины проблемы:

  • недостаточное количество сна. На основании многочисленных исследований ученые установили, что продолжительность сна взрослого человека должна быть в пределах 7-9 часов. При этом время сна до 24 часов обладает большей восстановительной силой, чем сон после полуночи. Поэтому совам нужно приучить себя к более раннему отходу ко сну. В первое время можно за час до сна принять расслабляющую ванну, послушать медленную музыку, выпить чай с мятой или мелиссой, почитать в постели;
  • бессонница. Нарушения сна опасны как для «сов», так и для «жаворонков». Невозможность заснуть или ночные пробуждения негативно отражаются на настроении и самочувствии. Чтобы нормализовать сон, нужно избавиться от вредных привычек, не употреблять кофеиносодержащие напитки во второй половине дня, придерживаться установленного распорядка, по возможности устранить раздражающие факторы;
  • темнота в помещении. В большую часть года рано утром за окном еще темно и организму трудно перестроиться в режим бодрствования. Если поставить возле кровати ночник и включать его после звонка будильника, глаза постепенно привыкнут к свету и организму будет легче справиться со стрессом;
  • звонок будильника. Резкий звук также может стать раздражающим фактором. Лучше просыпаться под мелодичную музыку, желательно разную, чтобы она не успела превратиться в негативный рефлекс.

Сделайте свое утро максимально комфортным. Положите возле кровати теплый халат и тапочки, поставьте на тумбочку стакан сладкого напитка, который подкормит мозг глюкозой или просто воды, включите бодрую музыку.

Если изменить привычки хочет кто-то из ваших близких, вы можете помочь ему в этом. Перед тем, как разбудить человека, организуйте ему приятный утренний подъем: включите мягкий свет, приготовьте чашку кофе или чая, наполните комнату приятным ароматом.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!