5.0 0.5 3 30

Как выспаться?

Евгений Фогов
Евгений Фогов
13 июня 2014
88
Оцените:
Как выспаться?

Организм человека устроен так, что нуждается в отдыхе. Для человека сон – это физиологическая потребность в восстановлении сил. Как бы выспаться так, чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнвушим? Сейчас узнаем.

Фазы сна

Давно известно, что сон делится на фазы. Также известно, что происходит на каждом этапе, какие различия бывают при медленном и быстром сне.

  1. Быстрый сон делится на два типа: эмоциональный и неэмоциональный.
  2. Медленный сон делится на дремоту, сонные веретена и дельта-сон.

Вся последовательность фаз сна занимает 90 – 100 минут. Это называется циклом. Во время ночного отдыха эти фазы повторяются, доля быстрого сна увеличивается за счет снижения доли медленного сна. При полноценном здоровом сне протекает до пяти таких циклов - именно к этому и надо стремиться. Важным моментом здесь является тот факт, что быстрый сон наступает после прохождения всех фаз медленного сна.

Как организовать сон, чтобы высыпаться

Многие озабочены вопросом о том, как выспаться и как правильно организовать свой сон. Рассмотрим основные правила подготовки ко сну, чтобы высыпаться каждую ночь.

  1. Врачи-физиологи в один голос рекомендуют отказаться от просмотра телевизора на ночь. Сидение на диване перед экраном следует заменить на 30-минутную прогулку. Это позволит снять с себя накопившуюся за день тревогу, переключиться на другие мысли. Прогулка спортивным шагом будет контрастным дополнением к умственной и эмоциональной усталости, которая накопилась за день. Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до того, как вы ляжете в постель. Ложиться надо не позже 23 часов. Придерживайтесь одного и того же графика сна, чтобы организм выработал привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Спать лучше не менее 7-8 часов, однако потребность во сне индивидуальна: кому-то надо чуть больше, а кому-то - меньше. Спите столько, сколько Вам нужно для хорошего самочувствия.
  2. Очень важно, на какой кровати вы спите. На способность расслабиться влияет состояние позвоночника. Спать лучше на жестком матрасе - он полезен для позвоночника. Можно выбрать ортопедический матрас. Не менее важна удобная подушка, также можно выбрать полезную ортопедическую. Подушка не должна быть слишком высокой, чтобы на шее не образовывались складки. Одеяло выбирайте мягкое, теплое и легкое.
  3. Стоит принять ванну. Известно, что перед тем как лечь спать, мы принимаем душ, однако доказано, что принятие ванны гораздо эффективнее.
  4. Выпейте чай. Горячий чай действительно помогает организму расслабиться перед сном. Только учтите, что чай не должен быть слишком крепким - такой способен пробудить аппетит. Подойдет черный чай с медом или бергамотом. Также можно выпить травяной успокаивающий чай (например, ромашковый) или теплое молоко.

Как быстро уснуть

Откройте окно в помещении: доступ свежего воздуха поможет получить желаемый эффект. Лягте в постели в удобную позу, постарайтесь ни о чем не думать или представить то, что поможет вам расслабиться, например, тихое море и пустынный пляж. Расслабьтесь. Помните о дыхании! Дышите глубоко и выдыхайте легко, без напряжения. Именно так человек дышит во время сна. Постепенно вы сумеете погрузиться в дрему. Такой метод позволит вам быстро уснуть.

Что делать при нарушениях сна?

Самая распространенная форма нарушения сна – бессонница. Часто говорят, что это состояние души, однако причины ее могут быть как душевными, так и физиологическими.

Если вы много работаете и напрягаетесь физически, то неудивительно, что частые нагрузки вызывают у вас подобное состояние. Вам помогут советы, изложенные выше, а также некоторые распространенные рекомендации.

  1. Примите перед сном теплую ванную с маслами лаванды или пачули - поможет расслабиться и успокоиться перед сном.
  2. Если вы голодны, выпейте перед сном натуральный йогурт или съешьте что-нибудь легкое - яблоко, банан или грушу.
  3. Не переедайте. Откажитесь от плотного ужина, даже если в нем присутствуют самые любимые блюда. Помните, что за есть стоит за три-четыре часа до сна.
  4. Регулярно проветривайте помещение. Известно, что в душной комнате уснуть намного сложнее и выспаться тоже.
  5. Не спите слишком долго. Соблюдайте режим сна. Нормальным для человека считается 6-7 часовой сон.

Если же все вышеуказанные рекомендации вам не помогли, то стоит обратиться к врачу, так как бессонница может возникать из-за скрытых патологий.

Другой случай – душевные проблемы. В их решении могут помочь близкие вам люди или психолог.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!