5.0 0.5 3 26

Что делать - бессонница?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
29 марта 2011
3957
Оцените:
Что делать - бессонница?

Каждый пятый человек на Земле когда-либо, да страдал от бессоницы и задавался вопросом: что делать — бессоница?! Эта ночная гостья никак не дает расслабиться и просто крепко уснуть в своей теплой постели. Прежде чем советовать, как избавиться от бессоницы, давайте выясним причины ее появления. Ведь как известно: устранишь причину — устранишь и само явление.

Бессоница — причины

Чрезмерное возбуждение нервной системы и психики. Этому вовсю способствуют волнительные разговоры, ссоры, крики; захватывающие книги; будоражащие фильмы — особенно боевики и ужастики. Избегайте всего этого перед сном.

Прием некоторых лекарств, веществ и напитков вполне может спровоцировать бессоницу. Например, это крепкий чай или кофе перед сном. Старайтесь не употреблять эти напитки во второй половине дня или если скоро ляжете спать. Лучше попейте сок, воду или теплое молоко с медом. Последний напиток, кстати, - чудесное средство от бессоницы.

Сильная утомляемость вводит организм в состояние стресса и провоцирует бессоницу. Такое бывает, когда у Вас слишком много дел каждый день, очень напряженный график работы или вагон проблем с маленькой тележкой в придачу. Организм просто настолько загнан всем этим, что уже не способен самостоятельно расслабиться и полноценно отдохнуть во сне. Снизьте темп! Ведь если не будет здорового сна, не будет и самого здоровья. А здоровье необходимо, чтобы жить полной жизнью!

Несбалансированный режим сна. Если спите по методу «когда захочется», то и организм привыкает спать, как попало. Результат — тусклая кожа, вялость, неважное состояние в целом. Как ни крути, а человек — существо природное и спать ему нужно тогда, когда солнышко садится, а значит, в ночное время суток. Постарайтесь приучить себя к здоровому режиму.

Каковы причины бессонницы еще? В основном, это не одно, а несколько нарушений в организме. Они также могут быть взаимосвязаны. Замечу, что такие нарушения встречаются абсолютно у всех людей, даже если они этого не замечают. Рано или поздно человек узнаёт о них, так как эти нарушения накапливаются в организме годами. Берегите здоровье! Вовремя ходите к врачам, если нужно!

Одной из причин бессоницы являются наши мысли. Именно они, будоража нервную систему, выходят на первый план и не дают человеку заснуть. Этому есть объяснение. Когда Вы напряжённо о чем-то думаете или размышляете над важным для Вас вопросом, головной мозг начинает усиленно работать. Это неправильно. Чтобы заснуть, необходимо расслабиться и отойти от этих мыслей, вспомнить что-то приятное, успокаивающее. Таким образом Ваш мозг расслабится вместе с Вами, и Вы заснёте.

Есть ещё одна популярная причина бессонницы - это желудок, а точнее, то, что в него попало незадолго до сна. Вредна перед сном жирная пища, она долго переваривается. Во время процесса переваривания Вы можете испытывать дискомфорт, и как раз из-за этого не удастся уснуть. Но ложиться спать голодным тоже не нужно. Ешьте на ужин более легкие блюда и продукты. Если есть хочется прямо перед сном, выпейте стакан молока или кефира или съешьте какой-нибудь фрукт, например, яблоко.

Средства от бессоницы

Как помочь себе в такой ситуации? Что делать от бессоницы? Попробуйте прогуливаться по чуть-чуть на свежем воздухе перед сном каждый день. Приучите себя к четкому режиму сна и бодрствования — ложитесь и вставайте в одно и то же время. А что, если прогулка на свежем воздухе не помогает, и режим никак не восстановить? Попробуем использовать народные средства от бессоницы. Считается, что более действенного средства от бессоницы, чем мёд, не существует. Кроме того, он абсолютно безвреден.

Вот несколько рецептов:

  • Смешайте 1 ст. ложку "Боржоми" с 1 ст. ложкой мёда и половиной ст. ложки измельченного лимона. Принимайте по утрам в течение месяца.
  • 1 стакан лимонного сока смешайте с 2 ст. ложками мёда и добавьте туда 2 ст. ложки грецкого ореха. Принимайте по одной ст. ложке перед сном.
  • 3 чайные ложки яблочного уксуса смешайте с чашкой меда. Принимайте такое лекарство перед сном по 2 чайные ложки.

Давно доказано, что мёд - отличное тонизирующее и успокаивающее средство. Следовательно, он очень эффективен при бессоннице.

Также Вам поможет посещение парной бани с дубовым веником. Этот способ очень благотворно сказывается на состоянии нервной системы, расслабляет, успокаивает и помогает вздремнуть.

Бессоница и беременность

Огромной проблемой является бессонница при беременности. Такие нарушения сна могут быт различными, проявляются они в течение всей беременности. Причины могут различаться в зависимости от сроков. В самом начале бессоница - это тревога о состоянии малыша, об изменениях в своем организме, о грядущих переменах. Во второй половине беременности и в конце причины скорее физиологические, такие как одышка, кожный зуд, боли в пояснице, а также высокая активность плода.

Бессонницы при беременности не избежать, но можно сделать сон более спокойным.

  1. В течение дня необходимо заниматься несложным физическим трудом, чтобы организм уставал.
  2. Постарайтесь не спать долго днём, а если это возможно, то вообще откажитесь от дневного сна.
  3. Перед сном лучше не есть, работа желудка и кишечника ночью ухудшают качество сна.
  4. Очень приятно и полезно за 30-40 минут до сна принять тёплый душ.

Как видите, существует масса способов, как бороться с бессонницей. Главное — постараться определить причину и искоренить ее. А если это невозможно, то выбрать из массы вариантов борьбы с бессоницей именно тот, который вам больше всего подойдет.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!