Как быстро уснуть?

От расстройства сна страдает множество людей в наши дни. Во многом этому способствуют постоянные стрессы, мелкие переживания, которые человек может и не заметить. Особенно ужасно, когда утром надо рано вставать на работу, а ты смог заснуть лишь пару часов назад. Бессонница мучительна, но с ней можно и нужно бороться!

Как быстро уснуть без вреда

Усвоим первое правило: без рекомендаций врача ни в коем случае не принимай снотворные препараты! Негативные последствия состоят в следующем. Во-первых, есть большая вероятность, что утром ты проснешься разбитым и вялым. Во-вторых, самопроизвольный выбор и применение снотворных может закончиться еще большими нарушениями сна и невротическими расстройствами.

Способы быстро уснуть

Набери теплую ванну и добавь в воду ароматические масла, расслабляющую пену или соль для ванны. Перед сном прими ванну, находясь в ней не дольше 10-15 минут.

Существует подобный способ, но вместо целой ванны делают ванночки для ног с полезными травами или также с ароматическими маслами.

Не можешь заснуть? А не душно ли у тебя в спальне? Жара повышает температуру твоего тела, что может мешать заснуть. А свежий прохладный воздух в комнате, наоборот, способствует быстрому наступлению сна.

Что сделать, чтобы быстро уснуть? Займись сексом перед сном! Если лечь спать сразу же после секса, о бессоннице можно будет забыть.

Вспомни, возможно, у тебя остались какие-нибудь дела по работе, учебе. Начни читать или делать задание, уже через некоторое время захочется спать.

Можно быстро уснуть, выпив вечером вкусного травяного чая с мелиссой или ромашкой.

Какие еще настои положительно влияют на сон? Чтобы быстро уснуть, приобрети в аптеке траву иван-чай в сухом виде. Итак, в термос помещаем 2 ст. л. травы иван-чай, заливаем ее двумя стаканами кипятка и даем настояться в течение 6 часов. Кроме этого народного средства заваривают мяту, пустырник, валериану, тимьян и шишки хмеля.

Из продуктов питания народным рецептом является кружка молока на ночь с медом и корицей.

Прогулка перед сном в течение 20 минут окажет хороший эффект и позволит быстро уснуть.

Говорят, когда проблема лезет в голову уже в постели, не надо пытаться решить ее, придумывать разные ходы. Постарайтесь отвлечься. Не думать о чем-то специально - сложно. Поэтому надо перебить негативные мысли тем, например, какая у тебя мягкая подушка, как приятно расслабиться и лежать под теплым одеялом.

Как быстро уснуть - полезные рекомендации

• Непосредственно перед сном нельзя плотно наедаться. Но и на голодный желудок заснуть проблематично, да и неполезно. Хочется есть перед сном? Съешь легкий салатик, выпей 1 стакан кефира.
• Подмечено, что в темноте уснуть можно быстрее, чем, например, при лунном свете, так как он возбуждает. Хотя все настолько индивидуально, что трудно сказать, поможет ли тебе специальная повязка для глаз.
• От рациона питания будет зависеть твое состояние. Когда организм испытывает нехватку витамина Е, это приводит к хронической усталости, депрессии, а соответственно, к бессоннице. Необязательно сразу бежать в аптеку и покупать витаминный комплекс, хотя не помешало бы. Можно включить в свой рацион орехи, растительные масла, авокадо.
• Не стоит выполнять физические упражнения перед сном. После физических нагрузок усталость придет, а заснуть будет довольно сложно.
• Слишком яркие, кричащие цвета спальни мешают быстро уснуть многим. Может, стоит подумать об изменениях в своей комнате, если проблемы со сном мучают регулярно?
• Некоторые любители шоколада, кофе или крепкого чая беспокоятся о том, что сделать, чтобы быстро уснуть, и даже не задумываются о действии своих пристрастий. Стали замечать, что все чаще мучаетесь бессонницей? Попробуйте исключить из питания шоколад, не пить кофе, а чай делать некрепким.