5.0 0.5 3 35

Как не уснуть?

Андрей Ким
Андрей Ким
22 декабря 2014
53
Оцените:
Как не уснуть?

Ритм современной жизни суров и беспощаден, а потому полноценный здоровый сон стал уже, пожалуй, настоящей роскошью. Срочные проекты и напряженные командировки зачастую становятся причиной бессонных ночей. Неудивительно, что в какой-то момент, несмотря на острую необходимость, организм просто не в состоянии продолжать активную деятельность. В этой статье поговорим о методах, которые помогут вам не уснуть и довести начатое дело до конца.

Дыхательные упражнения

В йога-практике есть такое дыхательное упражнение – капалабхати, смысл его в том, чтобы выполнить нормальный вдох, а затем резкий выдох. Данное упражнение воздействует на так называемую шишковидную железу, которая, в свою очередь, влияет на ритмы сна и бодрствования человека. Повторите упражнение 10 раз - вы почувствуете прилив энергии и сил.

Холод

Существует мнение, что мозг наиболее активен при температуре 17 градусов. Надо сказать, эта температура не является нормальной в помещениях, где работает человек, а потому при желании уснуть необходимо сменить помещение на более прохладное, а при невозможности выполнить данный трюк можно просто выйти на улицу на какое-то время или хотя бы открыть окна, впустив свежий прохладный воздух. Если же за окном жаркая летняя ночь, примите душ или умойтесь ледяной водой.

Физические упражнения

Активная деятельность, конечно, тоже бодрит, поскольку разгоняет кровь, улучшает приток кислорода к клеткам и таким образом дает дополнительную энергию телу. Периодические перерывы на короткую зарядку – отличный метод прогнать сон. Исследования доказали, что 15-минутная прогулка может придать новых сил на 2 часа эффективной работы.

Музыкальная пауза

Музыка вызывает мощный эмоциональный отклик, и лучше всего работают здесь быстрые и слегка раздражающие композиции, которые вы раньше не слышали. Такой трек вызовет максимум самых разных эмоций и приведет мозг в рабочее состояние. Кроме того, хорошо, если слова песни слабо различимы, а вы при этом стараетесь подпеть, мозг как бы начинает "прислушиваться" и активирует внимание на максимум.

Яркий свет

Человеческий организм привык спать, когда темно, а потому если вы стремитесь не заснуть, старайтесь создать максимум освещения. Конечно, лучше всего выйти из помещения на дневной свет, но если солнце уже село или еще не встало, такой вариант не пойдет.

Массаж

Существует ряд точек, массажируя которые можно пробудить организм – макушка, мочки ушей, задняя часть шеи, зона под коленями и между большим и указательным пальцем. Помассируйте данные области в течение пары минут и вы почувствуете прилив бодрости.

Задействуем обоняние

Сильные запах – приятный или не очень – сигнал к боевой готовности для мозга. Конечно, здорово, если у вас дома есть аромалампа, тогда вы можете просто "заправить" ее маслами и ждать прилива бодрости. При этом запомните, что лучше всего бодрят такие аромамасла, как розмарин, мята и эвкалипт. Если аромалампы нет, попробуйте понюхать любой другой продукт с сильным запахом, например, кофе или лук.

Кофе и другие напитки

Казалось бы, странно, что мы только сейчас дошли до кофе, но это не случайно. Дело в том, что кофе, а также другие напитки типа энергетиков имеют как свои плюсы, так и минусы. Кофе имеет весьма интересный эффект, сначала от него, наоборот, клонит в сон, и этот момент довольно тяжело пережить, когда и без того хочется спасть. Хотя если вы выпьете кофе, а затем выйдете на 15-минутную прогулку, от этого может выйти толк. Энергетики же опасны для здоровья – они, конечно, активизируют вас, но исключительно за счет сбора всех оставшихся в организме сил, то есть сначала вы будете бодры, но через пару часов почувствуете себя как выжатый лимон.

Что еще можно выпить, чтобы не уснуть? Прекрасно бодрит зеленый чай, а также коктейль кофе+кола. Кола и без кофе, кстати, может взбодрить.

Сон

Конечно, ничто не восстанавливает силы лучше, чем сон, но ведь статья называется "Как не уснуть", тогда к чему тут этот совет? Дело в том, что речь не о полноценном сне, а о так называемом "power nap" – быстром 15-минутном сне. Очень важно спать не больше 15 минут (поставьте будильник!), в таком случае вы сможете восстановить силы, а организм не успеет перейти в стадию медленного сна, и вы проснетесь очень легко.

Как не уснуть за рулем?

Конечно, страшно уснуть во время выполнения ответственного рабочего или учебного задания, однако есть кое-что гораздо более страшное – уснуть за рулем, а потому, если в большинстве случаев энергетики не советуются для того, чтобы прогнать сонливость, для водителей – это, пожалуй, вполне приемлемый вариант. Кроме того, можно принять специальные препараты с женьшенем, элеутерококком или лимонником, которые можно найти в любой аптеке.

Важно знать, что существует ряд препаратов, которые напротив категорически не советуется употреблять, чтобы избежать сонливости. Как правило, в инструкции таких препаратов указано о данном эффекте. Прежде всего, речь идет о противоаллергических лекарствах, обезболивающих, психотропных и спазмолитиков. Зачастую вызывают сонливость препараты для лечения простуды, язвенной болезни и сердечных недугов.

Если водитель в пути не один, важно постоянно поддерживать разговор, при этом рассказ должен вести не пассажир, а именно водитель - таким образом мозг не расслабляется.

Кроме того, лучше выбирать хорошо освещенные дороги. Это, как правило, трассы, хотя многие водители считают, что проще ехать по менее удобным путям, поскольку движение на трассе более монотонное, а монотонность утомляет.

Пора спать

В начале статьи мы говорили о бешеном ритме современной жизни, но человек всегда должен помнить о своем здоровье, а потому, если, выполняя какой-то проект, вы провели пару-тройку бессонных ночей, потом обязательно нужно взять выходной и как следует выспаться. В противном случае ни о какой качественной дальнейшей работе не может быть и речи.

Читайте также и другие статьи на эту тему - Как не спать всю ночь и Что делать, если хочется спать.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!