5.0 0.5 5 40

Как правильно спать?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
23 апреля 2012
5075
Оцените:
Как правильно спать?

Сон занимает треть нашей жизни, позволяет приспособиться к окружающей среде и вовремя восстановить силы. В среднем мы спим от 8 до 9 часов в сутки, но встречаются люди, которым пяти часов сна оказывается достаточно, чтобы быть в отличной форме, другим же нужно для этого все десять.

Однако случается, что необходимое нам на сон время против нашей воли сокращается, а усталость накапливается. Чтобы избежать этого, надо знать, о некоторых правилах сна...

Как правильно спать?

  • Постарайтесь увеличить физические нагрузки, регулярно занимаясь спортом, или хотя бы ходите как можно больше пешком. Сон предназначен для восстановления энергии, но для этого надо прежде ее потратить!
  • Если вы собираетесь скоро ложиться спать, надо загодя прекратить всякую активную деятельность, как физическую, так и интеллектуальную. Почитайте книжку или посмотрите фильм, не требующий серьезного умственного напряжения, а еще лучше - примите теплую ванну.
  • Не следует пить ничего возбуждающего – чай, кофе, напитки, содержащие колу, сок цитрусовых, а для некоторых даже шоколад. Обратите внимание на свое вечернее меню. На ужин не стоит есть жирной пищи – она медленно усваивается.
  • Большое значение имеет обстановка спальни. Насколько это, возможно, постарайтесь создать себе, что называется, благоприятное для сна пространство.
  • Лежа в постели воздержитесь от еды и просмотра телевизора. Комната, в которой вы спите, должна быть самой тихой, а в ее убранстве предпочтительнее спокойные цвета (голубой, зеленый, белый) и строгая простая мебель.
  • Проследите, не превышает ли норму температура воздуха в вашей комнате. Она должна быть не больше 18-20 градусов С. Обратите внимание также, достаточная ли в спальне влажность воздуха, особенно если у вас центральное отопление. Чтобы увеличить влажность, можно просто поставить на батарею стакан воды.
  • Убедитесь, что ваш матрас в порядке. Следует учесть, что за 10 лет использования даже самый хороший матрас теряет 20% своих достоинств, то есть комфортности. Если вам пора его менять, покупайте не очень жесткий и не слишком мягкий, но достаточно упругий.

Среди ночи часто просыпаются беременные женщины. Причина тому – сложные гормональные изменения, происходящие в организме будущей матери. О том, как правильно спать во время беременности, читайте более подробно в другой статье на нашем портале.

В какой позе правильно ложиться спать

За всю ночь мы несколько раз меняем расположение своего тела. Но самой лучшей позой считается положение на животе. В этом положении у нас распрямляются межпозвоночные хрящи, и отсутствует давлении каких-либо органов на почки. Тем самым они лучше работают. Но это относиться только к тем, у кого не заполнен желудок на ночь. Если у вас не получается отменить трапезу за три часа перед сном, тогда ложитесь спать на правый бок. Именно эта поза поможет избежать проникновения желчи в желудок.

Многие ученые утверждают, чтобы правильно спать - стороны света в обязательном порядке должны быть учтены. Для более полноценного сна надо чтобы голова находилась в сторону севера либо востока. Если же изголовье у кровати смотрит на юг или запад – это плохо, вы не будете высыпаться и весь день чувствовать себя разбитым.

Как правильно спать головой вы сможете более подробно прочитать в этой статье: "Куда спать головой"?

Как правильно спать на подушке

Для наилучшего сна необходимо правильно подобрать подушку. Для этого подберите подушку, которая будет поддерживать шею и голову самым удобным для вас образом. Не последнюю роль играют и ее составляющие:

  • Овечья шерсть. Такая подушка прослужит вам много лет, но она быстро набирает в себя тепло. Поэтому она не всем подойдет.
  • Гусиный пух. Она хорошо пропускает воздух, подойдет для тех, кто любит поспать на мягкой подушке.
  • Растительные наполнители. Эта подушка – гипоаллергенна и имеет свойство приспосабливаться под форму вашей головы. Но пользоваться ее можно только 2 года.

Как правильно спать по фен шуй

На сегодняшний день трудно придерживаться всех рекомендаций фен шуй, так как стиль и мода диктует нам свои правила. Но для более комфортного сна существует ряд советов:

  • Возле кровати не должны стоять рамки с фотографиями родных и близких;
  • В комнате должно быть ограниченное количество зеркал. Ни в коем случае нельзя, чтобы в них отражалась ваше спальное место;
  • Кровать застилайте натуральными простынями светлых оттенков. Для зимы подойдет такой материал, как бязь, а летом – шелк;
  • Необходимо усыпать в определенное время каждый день и на одном и том же месте на кровати.

Как правильно укладывать ребенка спать

Почти все женщины, которые впервые стали мамами, задаются вопросом, как правильно спать новорожденному. Врачи советуют делать так, как наши бабушки издавна. А именно: после того, как вы покормили ребенка, положите его сначала на один бок, а затем на другой, потом и на спинку. Вы можете положить новорожденного ребенка на животик только в случае короткого сна (обеденный) или когда тот еще бодрствует.

Такие методы помогут ребенку правильно спать и взять пользу с каждой позы.

  • В положении на животе малыш уже вскоре научиться поворачивать голову, укрепляться мышцы спины, бедер.
  • На спине ребенок лучше изучает окружающую среду, знакомится с новыми впечатлениями от увиденного. Из-за простора своих рук и ног легко их познает.
  • На боку младенец также наблюдает за происходящими процессами перед ним, уменьшается вероятность поперхнуться.

Уделяйте должное внимание вашему образу сна, и вы очень скоро заметите как улучшилось ваше здоровье и настроение.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!