5.0 0.5 3 21

Во сколько ложиться спать?

Катрин
Катрин
17 ноября 2014
1021
Оцените:
Во сколько ложиться спать?

Сон - естественный процесс человеческой жизни, который помогает организму восстанавливать необходимые силы. Для хорошего самочувствия и здоровья необходимо соблюдать нормы сна. Наша статья расскажет - во сколько лучше ложиться спать.

Нормы здорового сна

Для обеспечения нормальной активности в течение дня требуется соблюдать продолжительность сна. У мужчин она составляет в среднем восемь часов в то время, как у женщин норма на час больше и равна девяти. Однако, есть люди, которым для нормального функционирования организма, достаточно спать лишь шесть часов. Данный фактор определяется индивидуально для каждого человека. Но стоит отметить, что каждый дополнительный час сна повышает работоспособность примерно на 25 процентов.

Нормы сна у детей отличаются от норм взрослого человека и чем меньше ребенок, тем больше времени нужно выделять на сон.

Прочитайте наши статьи Сколько часов нужно спать и Сколько должен спать новорожденный.

Во сколько ложиться спать: рекомендации

Готовиться ко сну надо не менее, чем за восемь часов до подъема. Если вам недостаточно данного времени для того, чтобы выспаться, то увеличьте время сна на полчаса. А если и в этом случае возникают сложности с подъемом, то прибавьте еще полчаса. Процесс постепенного увеличения продолжительности сна поможет легко просыпаться без будильника и хорошо себя чувствовать в рабочее время.

Ученые считают, что для здоровья и молодости человека необходимо ложиться спать в 10 вечера, а вставать в 4-6 утра.

Стоит отметить, что сон с 10 вечера до 12 ночи считается сном красоты, именно в это время восстановительные процессы более активно проходят в нашем организме. Научно доказано, что люди, которые ложатся спать в 10 вечера имеют меньше проблем со здоровьем, а также выглядят намного моложе своих лет.

Крайне не рекомендуется ложиться спать после полуночи, т. к. это приводит к снижению умственных способностей и концентрации внимания. Более того, люди, которые поздно ложатся, больше подвергаются раздражительности и агрессии, а также чувствуют недомогание при пробуждении и находятся в состоянии лени на протяжении всего дня.

Подводя итог вышесказанному, делаем вывод, что продолжительность сна обязательно должна включать период с 10 вечера до 4 утра. А оптимальное время для сна вы выбираете сами, исходя из вашего распорядка дня: это может быть период с 21 часа до 6 утра или с 22 часов вечера до 7-8 утра и т. д.

Нарушение режима сна

Для того чтобы сон был здоровым и вы не страдали бессонницей, необходимо соблюдать правильный режим сна. Правильность режима заключается как в нормах, о которых мы писали выше, так и в регулярности, т. е. крайне важно на протяжении недели засыпать и вставать в одно и тоже время.

К сожалению, очень многие люди не могут соблюдать режим, а его нарушение приводит к таким неприятным последствиям, как ухудшение памяти, раздражительность, стресс, повышение аппетита и т. д. 

Как нормализовать режим

  • Если у вас не получается ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, то попробуйте на протяжении каждого дня сокращать разрыв во времени хотя бы на полчаса - час;
  • По возможности избегайте дневного сна: такая привычка может привести к бессоннице ночью, что отрицательно скажется на эмоциональном состоянии и здоровье;
  • Занимайтесь спортом: активный образ жизни способствует крепкому и здоровому сну;
  • Перед тем как лечь в постель, примите теплый душ, который поможет вашему телу расслабиться;
  • Не пейте много жидкости на ночь и исключите употребление кофе. Стакана теплой кипяченой воды перед сном будет достаточно.

Как бороться с бессонницей, узнайте из нашей статьи Не хочется спать, что делать.

Также стоит отметить, что не нужно проводить эксперименты над организмом с целью выяснить сколько времени он может не спать, т. к. это не только пагубно влияет на общее состояние, но и является смертельно опасным. Более подробно читайте в статье Сколько человек может без сна.

Посетите наш раздел Сон.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!