5.0 0.5 4 45

Как избавиться от сутулости?

Андрей Крешерев
Андрей Крешерев
25 января 2015
175
Оцените:
Как избавиться от сутулости?

Смотрите видео

Как избавиться от сутулости?

У многих людей есть проблемы с осанкой. У кого-то они начинаются еще с детства. Нередки случаи, когда искривленная осанка является результатом отсутствия физических нагрузок и сидячего образа жизни. В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения помогут избавиться от сутулости, а также поговорим о профилактических мерах.

Каким образом исправить сутулость

Приведем несколько распространенных упражнений, которые помогут убрать сутулость. Это далеко не самый большой список, однако если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то у вас не возникнет проблем с осанкой, а значит и со здоровьем позвоночника в целом.

Ношение груза

Положите тяжелую книгу на голову и ходите по комнате, стараясь, чтобы книга не упала. Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи. Также полезным будет такое занятие: возьмите небольшой рюкзак и положите в него достаточно тяжелый предмет, затем повесьте рюкзак себе на грудь. Обратите внимание, что рюкзак не должен быть слишком тяжелым. Ходите с ним в течение часа, стараясь держать плечи прямо.

Тренировка мышц шеи

Для следующего упражнения вам нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Запрокиньте голову назад и сильно потяните шею. При этом вам нужно постараться соединить лопатки, плечи расправить. Повторите упражнение 6 раз. Таким образом вы сможете укрепить мышцы шеи.

Тренировка плечевых мышц

Следующее упражнение предназначено для развития мышц плеч. Для его выполнения нужно развести руки в стороны, затем отвести их назад и поднять несколько раз, сомкнув руки в замок. Данное упражнение нужно повторить 10 раз

Обратный мостик

Следующее упражнение называется обратный мостик. Для его выполнения вам нужно встать на четвереньки, прогнуться и выгнуть спину. Повторить упражнение необходимо 10 раз.

Ходьба и плавание

Важным моментом формирования осанки является правильная ходьба. Представьте, что у вас на голове стоит кувшин с водой, и вам нельзя разлить эту воду во время хотьбы. Голову всегда держите прямо.

Наконец, отличным упражнением для исправления сутулости является плавание. Плавать следует каждый день около часа. Благодаря интенсивному плаванию ваша осанка станет прямой, также вы сможете улучшить свое физическое здоровье. О пользе плавания читайте в статье Чем полезно плавание.

В дополнении к статье рекомендуем прочитать следующий материал: Почему болит спина.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!