5.0 0.5 4 41

Как бороться с депрессией?

imago
imago
19 июня 2014
61
Оцените:
Как бороться с депрессией?

Депрессия - настоящая напасть современного общества. Науке известно, что таким недугом страдает 10% взрослого населения, 30% пожилых людей, а среди молодежи этот показатель достигает 40%. Конечно, каждый из нас в определенный период жизни может загрустить. Если для печали есть благодатная почва, то, конечно, человек может тосковать продолжительное время и не замечать, как постепенно погружается в депрессию. Поэтому если Вы заметили за собой затянувшуюся хандру, которая сопровождается потерей аппетита, нарушением сна, снижением трудоспособности и частыми болезнями, пора приступать к активным действиям в борьбе с депрессией.

Верным сигналом того, что депрессивное состояние прогрессирует и затягивает человека, является апатия - безразличие к происходящему и безынициативность, и ангедония - утрата способности получать радость, когда то, что раньше приносило удовольствие, больше не радует. Как бороться с депрессией максимально эффективно? Предлагаем несколько способов.

Позитивное мышление

Очень важным моментом для выхода из хандры является правильный настрой. Научитесь относиться к себе менее критично. Не нужно углубляться в бесконечный самоанализ, ведь именно такая черта часто загоняет в тупик. Не требуйте от себя слишком многого. Комплексы, заниженная самооценка, псевдоубеждения, заложенные в детстве, - все это существует лишь в Вашей голове, и только в Ваших силах занять этим весь окружающий мир либо просто выбросить вон и радоваться жизни. Заведите дневник, чтобы ежедневно писать о чем-то хорошем, что с Вами случилось. Обязав себя писать каждый день, Вы удивитесь, сколько позитивного может принести любой обычный день, будь то просмотр интересного фильма или душистый воздух после дождя. Фиксируйте приятные моменты, не позволяйте им пройти мимо.

Займитесь спортом

Если Вы мечтали раньше заняться каким-либо видом спорта, сейчас самое время. Не знаете, что Вам подойдет? Просто вспомните, что любили в детстве. Если же активный спорт Вас не особо привлекает, Вы можете попробовать заняться йогой. Она подойдет абсолютно всем, имеет множество разновидностей и даже включает в себя практику, позволяющую обрести внутреннюю гармонию, а это именно то, что нужно. В целом, любой вид спорта является мощным способом борьбы с депрессией, так как кроме укрепления здоровья спорт стимулирует в организме выработку эндорфина - гормона счастья.

Заведите домашнего любимца

Научно признанной методикой, которая активно используется в психологической реабилитации, является общение с дельфинами и лошадьми. Прекрасным антидепрессантом может стать любое домашнее животное. Здесь хороши даже аквариумные рыбки, однако еще действенней будет завести животное, с которым возможен тактильный контакт. Иными словами, лучше, когда Вы можете погладить и потискать своего питомца, будь то даже маленький ручной хомячок. Отличным компаньоном может стать собака. Она не только станет ласковым и верным другом, но и вытащит Вас на улицу для регулярных прогулок, что тоже очень важно для выхода из депрессии.

Не бойтесь обратиться за помощью

Как бороться с депрессией, если Вы чувствуете, что плохое настроение утратило всякий контроль? Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. В этом нет ничего зазорного, и Вас не сочтут безумцем. Напротив, поход к врачу станет преодолением первой ступени на пути к полноценной жизни. Не нужно бояться лечения антидепрессантами, существует несколько групп таких медикаментов, и, если такое лечение понадобится, врач подберет те лекарства, которые нужны именно Вам, а также назначит четкую дозировку и расскажет о всех нюансах приема. Самолечение тут категорически недопустимо.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!