5.0 0.5 3 34

Как укрепить иммунитет?

Екатерина Гулько
Оцените:
Как укрепить иммунитет?

Здоровье - главная составляющая счастливой и гармоничной жизни. В мире существует огромное количество вирусов, болезнетворных бактерий и факторов, подрывающих состояние вашего внутреннего здоровья. В таких условиях жизни очень важно уметь защищать себя и близких от негативного влияния окружающих условий и стойко противостоять им: необходимо знать, чем укрепить иммунитет.

Иммунитет - система организма, которая защищает его от инфекций, болезнетворных организмов, вирусов.

Существует большое количество рекомендаций и советов, следуя которым можно повысить иммунитет, и увеличить способность организма охранять и защищать его от влияния различных раздражителей.

Под угрозой сниженного иммунитета находятся грудные дети, люди ,жизнь которых связана со стрессами, большими нагрузками, люди пожилого возраста. Узнать о том, как укрепить здоровье можно здесь.

Как укрепить иммунитет взрослого человека?

Сбалансированное питание.

Для правильного и сбалансированного питания необходимо отказаться:

  • от изнуряющих диет;
  • от алкоголя (исключение 50-100 грамм сухого красного вина) и курения;
  • от чрезмерного употребления сахара;
  • от употребления пестицидов (кушать овощи и фрукты, выращенные самостоятельно).

Что укрепляет иммунитет?

  • Минералы и витамины;
  • цинк: содержится в зерновых, мясе, орехах, яйцах и сыре;
  • капуста брокколи;
  • зеленые листовые овощи;
  • сладкий картофель;
  • пробиотики (йогурт, кефир);
  • пешие прогулки на свежем воздухе.

Употребление в большей мере фруктов и овощей помогает организму увеличить уровень антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы до того как они смогут нанести вред организму

Закаливание

Уже давно известный факт, что закалка - отличный метод оградить себя от всякого рода хворей и увеличить сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Обливание, контрастный душ и плавание укрепляют здоровье.

Регулярное посещение бани и сауны оказывает великолепное закаливающее действие.

Тренировку по закаливанию можно проводить дома, обливаясь попеременно то холодной (+25°С), то горячей водой (+35°С), с разницей температуры не более 15°С. Обливания необходимо проводить каждый день по 5-7 минут в удобное для этого время суток.

Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, то ходьба босыми ногами по снегу зимой также закаляет организм.

Интересная статья для изучения.

Укрепить иммунитет народными средствами

Средства, укрепляющие иммунитет, как правило, не являются эксклюзивными и трудными в использовании.

В зимнее время очень действенным является витаминный коктейль. Для приготовления понадобится смешать:

  • чернослив - 200 гр.;
  • курага - 200 гр.;
  • орехи - 100 гр.;
  • изюм - 100 гр.;
  • мед - 2 ст. ложки;
  • сок половины лимона.

Употреблять такой состав необходимо по столовой ложке ежедневно, либо использовать как добавку к творогу или овсяной каше.

Трава эхинацеи обладает иммуностимулирующими свойствами. Употреблять можно путем добавления 1 чайной ложки к основной заварке для чая либо в чистом виде 1 чайная ложка на 500 мл кипятка.

Отвар шиповника: залить 1 литром кипятка 8 ст. ложек шиповника в термосе, настоять 4-6 часов. Употреблять не менее 100 мл в день.

Также можно найти полезную информацию тут.

Чем укрепить иммунитет ребенка?

Организм ребенка довольно хрупок и нуждается в особом внимании. Необходимо вовремя проводить профилактику заболеваний. Симптомы ослабленного иммунитета у ребенка:

  • частые простуды;
  • хронические ангины;
  • затяжные бронхиты;
  • увеличение лимфатических узлов.

Основные рекомендации:

  • детям до 12 месяцев необходимо грудное вскармливание;
  • прием иммуностимуляторов после года жизни;
  • употреблять пробиотики (йогурты, кефиры, творог);
  • закаливаться;
  • употреблять дрожжи (в течение месяца не менее 50 граммов в неделю, разбавляя в кипяченной воде без сахара);
  • вовремя проводить вакцинацию;
  • выполнять зарядку;
  • проводить время на свежем воздухе.

Также важные советы представлены в этой статье.

Спорт и здоровый образ жизни всегда были и остаются главными составляющими крепкого здоровья. Необходимо поддерживать нормальную физическую форму, чтобы способствовать работе вашей имунной системы. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!