5.0 0.5 4 40

Как увеличить объем легких?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
22 февраля 2013
5022
Оцените:
Как увеличить объем легких?

Объем легких играет очень важную роль в жизни спортсменов и певцов. Бывают случаи, когда не хватает воздуха. Например, певец не смог вытянуть ноту, или спортсмен не смог выполнить какое-либо упражнение. К этой проблеме нашли решение. В этой статье рассказывается, как увеличить объем легких. К слову, иногда это делается при заболеваниях, или просто для улучшения деятельности всего организма.

Замеры объема

Не каждый знает, какой у обычного среднестатистического человека объем легких. Норма его составляет порядка двух литров. У некоторых спортсменов объем достигает шести литров. Вот почему они дышат реже, а вдыхают воздуха больше - именно это для нашего организма лучше!

Как же объем легких измерять? Для этого вам нужны:  воздушный шарик, кастрюля, доска, ведро, чуть больше кастрюли, и мерный стакан. В кастрюлю набрать воды. В легкие наберите воздуха как можно больше и сделайте выдох в шарик, чтобы воздух не выходил плотно завяжите его. Шарик положите в кастрюлю на воду и надавите сверху доской. Вода вытесняется в ведро, в котором стоит кастрюля. И затем измерьте просто вылитое количество воды. Это будет объем ваших легких. Есть еще специальным прибор для измерения объема, называется спирометр. Вы можете прибор купить, можно измерить объем в больнице.  

Как же сделать объем легких больше

С помощью некоторых тренировочных упражнений, вы увеличите свой объем легких.

  1. Дышите глубоко. Чтобы увеличить умение легких принимать  кислорода больше, при каждом вздохе нужна практика глубокого дыхания. Выдыхайте полностью. Воздуху задерживаться не позволяйте. Это позволит со следующим вдохом более насыщенный воздух вдохнуть. Мышцы живота должны быть расслаблены и диафрагма должна двигаться. Не держать руки на груди. Вдох делайте на два счета, а выдох на три. Это соотношение поддерживайте постоянно.
  2. Сделайте вдох больше, чем вы можете. Сделайте вдох как можно сильнее, если вы это сделали, маленькими глотками продолжайте вдыхать. Вы должны почувствовать, как расширяется ваш живот. Держитесь так в течении нескольких секунд и с силой выдохните. Как можно дольше делайте выдох шипящим звуком.
  3. Создание сопротивления. Через нос сделайте глубокий вдох, а выдох делайте через рот. При этом губы сжать так, чтобы воздух выходил с сопротивлением. Делать это нужно как можно чаще, и легкие привыкнут быть в растянутом состоянии. Или можно надувать воздушные шары пока не лопнут.
  4. Долгий вдох. Сделайте долгий глубокий вдох, затем считайте, сколько сможете. Делая это упражнение, каждый раз увеличивая время.
  5. Упражнения в воде. В воду следует погрузиться по шею, и на плаву просто размахивайте ногами и руками. Вследствие сжатия грудной клетки водой, сокращается на 25% потребление воздуха. В результате этого, организм захочет восполнить недостачу, и дышать вы будете более эффективно.
  6. Игра на духовых инструментах. Научитесь играть на любом духовом инструменте, например на саксофоне или тромбоне. Это поможет дыхание контролировать и увеличить объем легких человека. Все альвеолы легких будут задействованы. 
  7. Занятия фитнесом. Занятия физическими тренировками, плаваньем, например, для улучшения сердечнососудистой системы - это лучший вариант. В три раза эффективнее пловцы  задействуют кислород, в отличие от обычного человека.

Советы

  1. Бросьте курить!
  2. Несколько раз в день выполняйте упражнения.
  3. Бывайте в горах почаще.
  4. Посещайте бассейн.

Да и о полноценном сне не стоит забывать. Для сна, взрослому человеку необходимо около 8 часов в сутки. Чтобы вы были готовы на следующий день к новым тренировкам, не забывайте это правило, на полное восстановление  вашего организма необходимо время.

Да и сразу результат не будет заметен. Изменения будут видны только через пару недель со дня тренировок. Форму нужно поддерживать всегда, поэтому не бросайте тренировки, как только получили нужный вам результат. Нужно просто уменьшить нагрузки, если вы устали, но не стоит останавливаться на достигнутом. Удачи Вам!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!