5.0 0.5 5 23

Как выполнять упражнения Кегеля?

Тамара
Тамара
26 января 2015
38
Оцените:
Как выполнять упражнения Кегеля?

В двадцатом веке был разработан комплекс упражнений, позволяющих укрепить мышцы тазового дна. Они помогут сохранить правильное положение органов малого таза, избавиться от некоторых болезней, улучшить сексуальное здоровье и подготовиться к родам.

Ниже описаны техники выполнения упражнений для женщин и для мужчин.

Упражнения для женщин

Чтобы определить местонахождение мышц тазового дна, следует задержать струю во время мочеиспускания. Именно нужными нам мышцами вы сможете это сделать. Запомнив ощущения, можно перейти к тренировкам.

Упражнения для тренировки:

  • Напрягайте мышцы влагалища в течение десяти секунд, затем так же плавно расслабьте их и дайте небольшой отдых (тоже около 10 секунд). Повторите. Уделяйте этому упражнению не менее пяти минут ежедневно.
  • Напрягайте и расслабляйте мышцы с максимальной быстротой. Делайте данное упражнение в течение 10 секунд, затем столько же отдохните. За раз можно сделать 3-5 подходов.
  • Сократите мышцы и держите напряжение не менее трех секунд. Чтобы достичь нужного эффекта, упражнение следует повторять до 10 раз. Оно чрезвычайно полезно нерожавшим женщинам.

Вышеперечисленные действия сначала нужно выполнять несколько раз в день, повторяя каждый из пунктов. При развитии мышц частоту занятий можно уменьшить, продлив время напряжения мышц. Систематические занятия позволят быстро справляться с упражнениями уже на четвертый день. Чередуйте сокращения, плавные сжатия и выталкивания (как при потугах).

Упражнения для мужчин

Мужчинам следует тренировать лобково-копчиковую мышцу. Чтобы прочувствовать ее, следует задержать струю мочи во время мочеиспускания. Выполнять тренировку мужской мышцы очень просто. Развивать необходимую мускулатуру можно в любое время, не отрываясь от дел.

Начинать нужно с глубокого вдоха. Затем следует максимально сократить лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее напряжение около пяти секунд. После этого ее расслабляют примерно на это же время. Не нужно задерживать дыхание во время тренировки – оно должно быть спокойным и ровным. Упражнение выполняется через день, число подходов следует увеличивать. Не следует подвергать мышцу ежедневной нагрузке – она нуждается в периодах покоя. Со временем можно увеличивать продолжительность тренировки.

Теперь вы знаете, как выполнять упражнения Кегеля, улучшающие состояние мочеполовой системы.

Читайте также и другие статьи нашего сайта из раздела Улучшение и сохранение здоровья.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!