5.0 0.5 4 44

Какие витамины для роста?

Юрий Белоусиков
Юрий Белоусиков
8 августа 2012
10480
Оцените:
Какие витамины для роста?

В этой статье мы поговорим о различных витаминах и расскажем, какие витамины - для роста волос, какие - для роста мышц и т.д. Начнем с волос, так как проблема выпадения волос и их недостаточного роста, наверное, беспокоит многих.

Какие витамины способствуют росту волос

  • Прежде всего это витамин E. Больше всего этого витамина содержится в рыбе - точнее, в некоторых ее видах. Это такая рыба, как селедка, треска, палтус. Также много витамина E в молоке, яичных желтках, сливочном масле, изделиях из ржаной муки и фруктах: персиках, абрикосах и черешне.
  • На втором месте по значимости для роста волос стоит витамин B. Витамины этой группы содержатся в свинине, фундуке (лесном орехе), капусте брокколи, пшеничных отрубях, пивных дрожжах, рисе, а из фруктов: в грушах, винограде, персиках, апельсинах, мандаринах, гранатах. В этих фруктах есть все витамины группы B, а в гранатах присутствует редчайший витамин - B12, который окажет благотворное влияние не только на волосы, но и на кроветворную функцию организма.

Также приведем здесь те продукты, которые наиболее благоприятно влияют на рост волос и останавливают их выпадение. Из молочных продуктов это сметана, ряженка, кефир и творог. Из мясных продуктов - индейка, говядина и курица. Также очень полезна рыба. Из остальных продуктов это макароны (из твердых сортов пшеницы), сырые яйца, чай, грецкие орехи, черная смородина и отвар шиповника.

Какие витамины нужны для роста мышц

  • Основной витамин для роста мышц - это витамин B2 (рибофлавин и пиридоксин). Он содержится в больших количествах в яйцах, овсянке, гречке, печени, картофеле, твороге, капусте и пивных дрожжах. Из фруктов по содержанию витамина B2 лидируют шиповник, абрикосы и сухофрукты, в которых его содержится больше всего.
  • Второй по значимости витамин для роста мышц - также витамин группы B - B12. Он содержится в наибольших количествах в говядине, птице, рыбе и морепродуктах, яйцах и твороге. Из фруктов наибольшее содержание B12 в гранате, а вот во многих других фруктах либо его просто нет, либо он присутствует в них в микроскопических дозах. Желающим нарастить мышечную массу полезно знать, что на усвояемость витамина B12 очень плохо влияют изделия из муки высшего сорта. Также помимо роста мышечной массы этот витамин хорошо влияет на энергетический обмен.

Какие витамины пить для роста костей и для укрепления организма

  • Известно, что витамин B12, описанный выше, очень благотворно влияет и на рост костей. Только лучше всего, если он будет в рыбьем жиру - так он усваивается практически полностью.
  • Также полезен для роста костей витамин A - он к тому же улучшает зрение и цвет лица.

Вообще же для полноценного роста и укрепления организма одних витаминов мало. Нужен целый комплекс минеральных веществ, и здесь грамотную рекомендацию может дать только специалист, исходя из общего физического состояния человека.

Что ж, мы рассказали Вам, какие витамины для роста мышц, волос, костей. Общие рекомендации обычно сводятся к сбалансированному питанию. Поэтому включайте в свой рацион и фрукты и овощи, мясо и молочные продукты, и рыбу, и (обязательно!) зерновые продукты в виде различных каш. Будьте здоровы!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!