5.0 0.5 3 49

Сколько нужно витаминов?

Юрий Белоусиков
Юрий Белоусиков
26 июля 2012
8466
Оцените:
Сколько нужно витаминов?

Знаете ли Вы, сколько нужно витаминов человеку для полноценной жизни и в каких количествах нужно принимать витамины? В этой статье мы поговорим обо всех необходимых витаминах (а их 7), расскажем о суточной норме каждого витамина и в каких продуктах они содержатся.

Витамин A

Очень полезен и детям, и взрослым. Не зря витамин А (или бета-каротин) называют витамином роста. А еще он полезен для зрения, способствует лучшей регенерации слизистых оболочек тела и помогает коже быть эластичной и здоровой. При недостатке витамина А кожа становится сухой, начинает твердеть и шелушиться, ухудшается зрение (особенно в сумерках), развивается конъюнктивит. У детей может наблюдаться существенная задержка роста.

Витамин А содержится в таких продуктах, как яйца, сливочное масло, петрушка, морковь, тресковая, свиная, куриная и говяжья печень. Сколько нужно пить витамина А? Для нормального функционирования человеческому организму необходимо получать в день около 1 мг. витамина А (для этого нужно съедать около 150 г. вышеуказанных продуктов).

Витамин C

Этот витамин обеспечивает максимальную защиту организма от всевозможных инфекций, очень хорошо укрепляет иммунитет, поэтому он не менее важен для человека, чем витамин А. Также витамин С укрепляет сосуды, слизистые оболочки, препятствует старению и благотворно влияет на эндокринную систему организма. При недостатке витамина С иммунитет часто неспособен противостоять простудным инфекциям, а также могут  заболеть десна.

Чтобы организм получал достаточное количество витамина С (от 100 мг. в здоровом состоянии до 500-1000 мг. при болезни, при восстановлении после болезни или при серьезных физических и умственных нагрузках), можно есть капусту, хрен, киви, брокколи, шиповник, укроп, петрушку, зеленый болгарский перец, черную смородину и облепиху.

Витамин E

Этот витамин исключительно полезен для поддержания половой функции взрослым, а детям его необходимо принимать для того, чтобы лучше усваивался витамин А. Также витамин Е способствует усвоению жиров и белков в организме, защищает организм от стрессов и канцерогенов.

В наибольших количествах витамин Е содержится в бобовых, а также в зерновых проростках, орехах и в растительном масле (нерафинированном). Теперь расскажем, сколько витамина Е нужно человеку. Для поддержания указанных функций организма человеку необходимо принимать около 10 мг. витамина Е в день (съедать около 30 гр. продуктов).

Витамин D

Данный витамин исключительно важен для нормального обмена фосфора и кальция в организме - а значит, от него напрямую зависит здоровье наших костей. Также он полезен и для поддержания иммунитета. Его недостаток приводит к рахиту у детей и к остеопорозу у взрослых, а также человек быстро утомляется и выглядит ослабленным и вялым.

Больше всего витамина D содержится в сливочном масле, белых грибах, яичном желтке и в рыбе: скумбрии, кете, сельди и в печени трески. Для поддержания здоровья нужно всего лишь 2,5 мкг. (микрограмма) в день (съедать около 150 г. продуктов).

Витамины группы B

Витамин B1

Содержится в семечках, сое, фасоли, горохе, в пшенной, гречневой и овсяной крупах, в печени и хлебе с отрубями. Нужен прежде всего для здоровья кишечника. Ежедневная норма - 2 мг. в день (около 300 г. продуктов).

Витамин B2

Содержится в яйцах, говяжьей печени, твороге и сыре. Нужен для здоровья глаз и губ. Ежедневная норма - 2 мг. в день (400 г. продуктов).

Витамин B6

В наибольших количествах содержится в овсяных хлопьях, сельди, лососе, грецких орехах и в крупах - ячневой, гречневой и перловой. Этот витамин необходим для здоровья ногтей и волос. Ежедневная норма - также 2 мг. в день (300 г. продуктов).

Мы перечислили свойства основных семи витаминов и узнали, зачем и сколько нужно витаминов в день съедать человеку. Таким образом, человеку нужно съедать в день около 1,5 кг. полезных продуктов, богатых вышеуказанными витаминами.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!